腰腹黄金微雕,怎么快速有效瘦小腿？

经常穿高跟鞋的女生，会发现自己自己的小腿比较粗壮，整个腿型不是很匀称，看起来不舒服腰腹黄金微雕 。那么女孩子怎么瘦小腿呢？下文介绍。

瑜伽瘦小腿动作分解图

1腰腹黄金微雕 ，放松小腿肌肉按摩小腿.

2，”拉伸腰腹黄金微雕 。

3腰腹黄金微雕 ，蹬自行车式、促进腿部脂肪燃烧；

4腰腹黄金微雕 ，摩天式，收紧小腿，拉长腿部线条，

5-8；拉伸.每个动作坚持15-30秒腰腹黄金微雕 ，换边进行！每天坚持一小会儿，坚持两周就可以看到成效！

瑜伽瘦小腿的方法一、瑜伽球垫胸前 抬脚踵不伤脚

STEP 1：身体面向墙壁，用大号瑜伽球放在胸前，靠腰部用力把球夹在身体和墙壁的中间腰腹黄金微雕 。

STEP 2：把脚跟抬起坚持5秒左右，再脚掌平稳的落地，待脚跟完全站实后，再做下一个，这个动作重复15次左右腰腹黄金微雕 。

二、静坐调整盆骨

STEP 1：端坐在瑜伽球上，上半身挺直坐正，双腿尽量让横向分开腰腹黄金微雕 。

STEP 2：双膝稍稍地向瑜伽球下压，形成内八的姿势，这是上半身挺直向前倾，保持姿势5秒左右还原，重复做5-7次腰腹黄金微雕 。

三、侧躺双脚夹球练出大腿线条

做法：侧躺在瑜伽毯上，把瑜伽球放在两腿之间夹住，跟着节奏调整呼吸，吸气的时候双腿尽力抬到最高，呼吸的时候双腿落回地面腰腹黄金微雕 。

POINT：在进行前一个动作时，两脚伸直处于紧绷状态，向内侧收拢，夹住瑜伽球时，尽量小腿用力，而不是用脚腰腹黄金微雕 。

瘦小腿的瑜伽动作手撑地跑步冲刺式

跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条腰腹黄金微雕 。

吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样腰腹黄金微雕 。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿。接着左右腿交换几次。

双手支撑交叉式

由于跑步者主要锻炼的是下半身，那么这个对于上半身力量，特别是手部和肩部的锻炼非常有效的动作就很重要了腰腹黄金微雕 。来尝试一下吧。

将双手放松，同时撑在右腿的右侧腰腹黄金微雕 。弯曲左侧膝盖，两腿并拢，抬起臀部。这样你的身体还是扭曲着的。双手臂弯曲，将右胯放于右手肘上，右膝盖外侧放于左手肘上。将重心移至双手，双脚离开地面，左脚向后伸直。保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。

两脚岔开斜弓式