GTG宝玉石,街头健身4年，你还有哪些提升方法推荐？

街头健身中所用到的训练方式不外乎四种，极限耐力训练、力量训练、GTG训练法、金字塔训练法GTG宝玉石 。下面就分别讲解这四种训练方法是如何操作的以及他们的侧重点。

极限耐力训练适用范围：动作的数量突破、维持时间突破

极限的耐力训练其实就是每一组都力竭，然后把休息的时间控制的相对较短，一般来说这种训练方式没组的训练次数是大于15次的，一次训练大约1小时左右即可GTG宝玉石 。当然，这种方式训练的弊端也很大，那就是由于高次数的训练，肌肉非常容易在第二天出现酸痛的问题，因此并不适合天天练习，一周一到两次的频率是比较合适的。

力量训练适用范围：力量提升、神技突破

这种训练方式和健身房的训练思路是一样的，选择8RM以下的重量来练习（8RM就是极限重复8次的重量），每组的休息时间控制在2~5分钟，在这样的训练下，肌肉几乎每一组都能发挥出接近极限的力量，对于力量提升效果尤为有效GTG宝玉石 。当然，对于街头健身来说，你就只需要选择你目前的目标动作的最难或者第二难的阶段来练习即可。

比如你的目标是前水平引体向上，你现在只能拉5个，那么你可以选择每组拉3个，或者用腿阶的单腿前水平每组拉6个引体向上GTG宝玉石 。

GTG训练法适用范围：所有训练内容

GTG其实是街头健身中适用频率最高的训练方式，你偶尔的一组俯卧撑，偶尔的一次俄挺维持都能算到GTG训练中GTG宝玉石 。这个训练方法的本质是在不疲劳、不力竭的情况下，尽可能多的去完成某一动作或者某一训练。

比如，你现在俄挺维持极限5秒，你想突破，那么你可以把你的训练分到一整体中，每次只维持4秒或者3秒即可，这样你就会在不知不觉中完成了一天的训练而且不累GTG宝玉石 。但，如果你想进步较快，那么每天最少需要完成10组的训练量。

同样的道理，如果是为了突破耐力，比如目前引体向上一组极限20，那么你可以每组拉10~15，每天拉10组及以上，不要把训练都集中在一起即可GTG宝玉石 。

综合来说，这种训练方式的优点就是能确保你动作质量的前提下还能以较高的训练数量来完成训练GTG宝玉石 。

金字塔训练法适用范围：耐力、力量耐力突破

简单举个例子，比如目前想突破引体向上，而你的极限次数是20次，那么我们可以选取极限的80％，也就是16次，最为最高重复次数，然后我们从1开始做，第一组做1个，第二组做两个，第三组三个，到16组就16个，然后，第17组又倒回来做15个，18组做14个，一个训练下来就完成了144个引体向上，组间休息时间自由控制就行，目标是尽可能快的完成训练即可GTG宝玉石 。

结束语这4中使用频率比较高的训练方式都可以试试GTG宝玉石 ，并不是说哪一种就是最好的，还是需要自己试了才知道哪种是最适合自己的，找到自己合适的训练方式并且坚持下去，街头健身的突破就指日可待了，加油！